वॉटर एरोबिक्स वि जमीन एरोबिक्स


उत्तर 1:

बर्‍याच बाबतीत आपण पाण्याच्या व्यायामादरम्यान तेवढे ऑक्सिजन वापरत आहात आणि जर रक्त प्रवाह योग्य नसेल तर बराच चांगला आहे.

तथापि, त्याच उर्जेचा खर्च होण्याकरिता, आपल्या हृदयाची गती पाण्यात कमी असू शकते. पुढे, जर आपण वॉटर एरोबिक्स करत असाल किंवा अधिक सरळ स्थितीत असाल तर हृदयाचे प्रमाण कमी झाले असूनही हृदयविकाराचे प्रमाण जास्त असू शकते.

या सर्वामागील विज्ञानाबद्दल बोलण्यासाठी ....

  1. जर आपण सरळ उभे नसाल तर गुरुत्वाकर्षण कमी होईल आणि त्यामुळे आपल्या हृदयाला सभोवतालच्या गोष्टी पंप करणे सोपे होईल. परिणाम असा आहे की समान प्रयत्नांसाठी किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात, रक्त प्रवाह प्रत्यक्षात वाढतो. आपल्या स्नायूंसाठी ही एक उत्तम कसरत असू शकते कारण आपले हृदय त्यांना जमीनीपेक्षा जास्त ऑक्सिजन मिळविण्यास सक्षम आहे.
  2. आपण उष्णता अधिक कार्यक्षमतेने दूर करण्यात सक्षम होऊ शकाल कारण पाणी हवेपेक्षा उष्णता वाहक आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या अंत: करणात एक गोष्ट म्हणजे रक्त प्रसारित करणं म्हणजे तुमच्या शरीरातील थंडपणाची सोय.
  3. उबदार हवामानात, ह्रदयाचे सुमारे 30% उत्पादन थंड होण्याकरिता त्वचेवर रक्त प्रवाहित करते; [२]
  4. कार्डिओ आउटपुटच्या समान प्रमाणात त्वचेशिवाय इतर भागात रक्त प्रवाह जास्त असेल. याचा एक परिणाम असा आहे की आपले स्नायू अधिक कठोर परिश्रम करू शकतात कारण तुमचे हृदय त्यांना अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यास सक्षम आहे - आणि आपल्याला थंड करण्यासाठी तितका प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. जर हा पूल खूप गरम किंवा खूप थंड असेल तर आपले शरीर जमिनीपेक्षा जास्त गरम करण्यासाठी किंवा स्वत: ला थंड करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करेल आणि आपल्या स्नायूंना जमिनीवर तुलनात्मक प्रमाणात क्रियाशीलतेपेक्षा कमी रक्त प्रवाह मिळू शकेल. अशाप्रकारे स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सुधारणे आणि स्नायूंचा वापर वाढविणे यासाठी तापमान महत्त्वपूर्ण आहे.
  5. हायड्रोस्टेटिक दबाव वाढतो. पाणी आपल्या दिशेने सर्व दिशेने ढकलते. जास्त खोलीत दबाव अधिक सखोल असतो. याचा अर्थ असा की जर आपण पाण्यात उभे रहाल तर आपल्या पायातील दबाव आपल्या अंत: करणात पाणी वरच्या दिशेने ढकलले जाईल, जसे की आपल्या हृदयाला खरोखर कमी काम करावे लागेल. त्याच वेळी, आपल्या हृदयाजवळ अतिरिक्त द्रवपदार्थामुळे, प्रत्येक हृदयाशी कठोर परिश्रम घ्यावे लागतात, एकूणच हृदयाची आउटपुट वाढते.
  6. जेव्हा मानेमध्ये विसर्जन केले जाते, तेव्हा हायड्रोस्टॅटिक दाब आणि उत्तेजनामुळे जवळजवळ 0.74 चतुर्थांश (700 मिली) रक्त खालच्या बाहेरून वक्षस्थळाकडे जाते. यामुळे मुख्यत: हृदय आणि फुफ्फुसांमध्ये, मध्यवर्ती रक्ताच्या प्रमाणात 60% वाढ होते. ... हृदय ताणले गेले आहे (ह्रदयाची मात्रा 27 - 44% वाढते) आणि म्हणूनच ते अधिक जबरदस्त आकुंचन देते (स्टारलिंगचा नियम). स्ट्रोकच्या मात्रा वाढीचा परिणाम (हृदयाच्या प्रत्येक ठोक्यातून बाहेर पडलेल्या रक्ताचे प्रमाण 32 - 79% वाढते). कार्डियाक आउटपुट (हृदय गती आणि स्टोक व्हॉल्यूमचे उत्पादन) 34% वाढते. []]
  7. एका सरळ स्थितीत एका तलावामध्ये व्यायाम करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम असू शकते का हे एक कारण आहे.

कारण पाण्याचे दाब आपल्या छातीच्या गुहाच्या श्वासोच्छवासाच्या विरूद्ध वाढविण्याविरूद्ध प्रतिकार निर्माण करते, पोहण्यामुळे स्नायूंना खरोखरच बळकटी मिळते जी आपल्याला आवश्यक असलेले श्वास घेण्यास मदत करते. आपल्याला भूमि व्यायामासाठी जोमदार श्वास घेण्याची आवश्यकता असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या दृष्टीने ते फायदेशीर ठरू शकते. []]

श्वासोच्छ्वासाचे काम नाटकीयरित्या वाढविले गेले आहे (60%). []]

आपल्या स्नायूंना समान प्रमाणात कामासाठी पाण्यात घसा येऊ शकत नाही. त्याचे कारण असे आहे की पाण्याद्वारे तयार केलेल्या हायड्रोस्टॅटिक प्रेशरमुळे आपल्या स्नायूंमध्ये दुग्धशर्कराचा queसिड पिळण्यास मदत होते आणि ही सामान्यत: खोकला उद्भवण्याच्या दृष्टीने एक समस्या आहे. []]

बुडलेल्या असताना आपल्या मूत्रपिंडांना अधिक कष्ट करावे लागतील.

सामान्य मूत्र उत्पादन प्रति मिनिट 0.034 औंस (1 मिली) होते. उभ्या विसर्जन दरम्यान, मूत्र उत्पादन प्रति मिनिट 0.21 - 0 .26 औंस (6.2 - 7.6 मिली) पर्यंत वाढते. हे छातीत द्रवपदार्थ बदलण्यामुळे होते. हृदयाच्या दाब रिसेप्टर्सना असे समजते की शरीरात जास्त द्रव आहे. यामुळे अँटी-डायरेटिक हार्मोन (एडीएच) दडपशाही होते आणि मूत्र उत्पादनामध्ये सात पट वाढ होते. []]

हृदयाचा ठोका घेण्यावर विश्रांती घेण्याचे दुष्परिणाम समान असू शकतात.

"स्पोर्ट्स मेडिसिन अँड डोपिंग स्टडीज" या जर्नलमध्ये २०० 2008 च्या अभ्यासात असे आढळले आहे की जलतरणपटू आणि धावपटूंना हृदयाचे दर समान असतात: प्रति मिनिट .5 57. be बीट्स. [१]

जलतरण ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करू शकते. []]

पूर्वी असा विश्वास होता की केवळ विशिष्ट भूमि-आधारित, वजन वाहून नेणा activities्या क्रियाकलापांमुळे हाडांचे नुकसान होऊ शकते. तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की उथळ पाण्याचा जलचर म्हणजे हाडांचा समूह तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी एक व्यवहार्य पद्धत आहे. असे दिसून येते की उथळ पाण्याच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमांमध्ये शरीरातील वस्तुमान कमी होत असूनही, पाण्याचे स्निग्धता सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी पुरेसा प्रतिकार देते. []]

धावण्याच्या सारख्या उच्च प्रभावाच्या व्यायामापेक्षा आपल्या सांध्यावर पोहणे सोपे आहे, सांधेदुखीचे लोक आहेत ज्यांना सांधेदुखीचा त्रास आहे जो सामान्यत: दाहमुळे होतो.

पूलमधील एडी प्रवाहांचा मालिश प्रभाव होऊ शकतो जो रक्ताभिसरणसाठी चांगला आहे. जेव्हा एखाद्या तलावामध्ये बरेच लोक असतात किंवा जेव्हा आपण बरेच फिरता तेव्हा एडी प्रवाह तयार होतात.

जितकी जोरदार हालचाल (आणि जितके लोक चालत जातील) तितके जास्त अशांतता निर्माण झाली. त्वचेवरील पाण्याची मालिश क्रिया बर्‍याच लोकांसाठी आनंददायक असते. हे रक्ताभिसरण वाढवते, शिरासंबंधी परत मिळवते आणि वेदना कमी करते. []]

[१]

पोहणे वि. चे परिणाम हृदयावर धावणे

[२]

व्यायामादरम्यान त्वचा आणि स्नायू रक्त प्रवाह

[]]

http://aqua4balance.com/healing-properties-of-water/hydrostatic-pressure-in-aquatic-therap.html

[]]

फेअरपोर्ट सेंट्रल स्कूल - मार्क व्हिटिकॉर

[]]

http://www.aeawave.com/PublicPages/NEWS/HealthyNews/tabid/78/ctl/DetailView/mid/453/itemid/25/spot/false/Default.aspx

[]]

उबदार पाण्यात विसर्जन केल्याने तीव्र हृदय अपयश असलेल्या रूग्णांमध्ये ह्रदयाचा कार्य सुधारण्यास उद्युक्त करते

[]]

http://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0897189710000923

उत्तर 2:

एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजेः इनडोर क्लोरिनेटेड जलतरण तलावांमध्ये पोहणे (जे बहुतेक आहे) आपल्या फुफ्फुसांना धोका असू शकतो. पहा

  • आपल्या फुफ्फुसांसाठी घरातील पूल वाईट आहेत का?
  • पूल साफ करणारे रसायने करून घेतलेले फिटनेस फायदे?
  • घरातील स्विमिंग पूलमधील रसायनांमुळे कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो
  • केमिस्ट्स डिक्री: पूलमध्ये डोकावू नका
  • पूल क्लोरीन गृहीतक

प्रदूषक पसरतात म्हणून, आउटडोअर जलतरण तलाव सुरक्षित असण्याची शक्यता असते.


उत्तर 3:

या प्रश्नाच्या व्यायामाच्या पैलूवर विल विस्टरचे उत्तम उत्तर आहे, परंतु मला एक गोष्ट जोडायची आहे:

शक्य असल्यास आपल्या पाण्याचे व्यायाम सरोवर किंवा समुद्राच्या पाण्यात करा. क्लोरिनेटेड पाणी आपल्या फुफ्फुसांवर कठोर आहे, कारण स्पर्धात्मक जलतरणपटू आणि फुफ्फुसीय रूग्णांना चांगले माहित आहे. व्यायामाचा सकारात्मक विचार केला तरी श्वास घेण्याचे प्रमाण वाढले आहे.

पूल क्लोरीन एलिट जलतरणपटूंमध्ये फुफ्फुसांच्या नुकसानास बद्ध होते

"पोहण्याचा दमा"

चिंता करण्याचे विषय

उत्तर 4:

जलीय व्यायाम ही शरीराची एकूण कसरत आहे. हे मानसिक आणि शारीरिक थकवणारा आहे. प्रत्येक स्फोटक हालचालींसह आपले स्नायू बळकट करताना आपण उच्च तीव्रतेचे कार्डिओ करत आहात. आपण एरोबिक क्लास करत असताना वजन उचलण्यासारखे आहे आणि सर्व काही एकाच वेळी धाव घेण्यासारखे आहे. प्रत्येक व्यायामाच्या शेवटी आपल्याला कठोर परिश्रमांचा थकवा जाणवतो कारण आपण बरेच काही केले आहे आणि त्यापेक्षा जास्त प्रकरणांमध्ये आपल्याकडे सांध्यावर वेदना न होता एकाधिक भूमि सत्रांमध्ये याचा सर्व कमी परिणाम होत आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये जलचर व्यायाम म्हणजे anथलीट असणे हा एक मजबूत पाया असतो. आशा आहे की याने मदत केली!

वॉटर एक्सरसाइजवर बॉडीबिल्डिंग.कॉम फोरम पहा आणि आपण अधिक माहितीची चौकशी करू इच्छित असल्यास ते एच 2 ओ व्यायाम विरुद्ध जमीन व्यायामाचा अभ्यास करतात.